BLÆRETRÆNING
Blæretræning vil hjælpe dig til at få kontrol over din blære, så den mængde urin, blæren kan indeholde, øges lidt efter lidt. En forudsætning for et godt resultat er, at du træner din bækkenbund samtidig.
En anden forudsætning for succes er, at du kan tømme din blære helt ved hver vandladning. Der må ikke være resturin i blæren, når du har haft vandladning. Er din prostata forstørret, kan der forekomme resturin efter vandladning. Din læge kan undersøge, om din prostata er forstørret.
Normalværdier for en blære:
- 5-7 vandladninger om dagen.
- 0-1 vandladning om natten.
- Om morgenen kan blæren indeholde op til 5-6 dl.
- Resten af dagen 2-3 dl pr. vandladning.
Vi anbefaler at drikke 1½ liter væske dagligt, inkl. the og kaffe. Drik mest i dagtimerne, og hold igen om aftenen.
Hvad er formålet med blæretræning?
- At du kan nøjes med at gå på toilettet hver 2-3 time.
- At du højst skal op 1 gang hver nat for at tisse.
- At du højst behøver at tisse 7 gange om dagen.
- At du ikke tisser i bukserne på vej til toilettet.
Du skal vide, at træning af din blære kræver tid og tålmodighed. For de fleste tager det op til 3 måneder, før virkningen kan mærkes.
Du har en overaktiv blære hvis:
- Du føler kraftig vandladningstrang, som er svær at kontrollere.
- Du går hyppigt på toilettet.
- Du ved hvor alle toiletter er.
- Du har små vandladninger.
Hvad skal jeg gøre når trangen presser på?
- Stå stille.
- Dæmp tissetrangen ved at knibe sammen i bækkenbunden.
- Hold knibet i 20-30 sekunder. Så slapper blæremusklen af, og tissetrangen forsvinder.
- Tænk på alt andet end vandladning og ønsket om at gå på toilettet.
På denne måde kan du få trangen til at forsvinde. Det kræver stor vilje at vinde kampen over blæren. Du har jo længe lystret blærens signaler og rendt på toilettet, hver gang den har sendt signal. Men nu skal det være anderledes. Det skal være dig, der bestemmer, hvornår du går på toilettet. Også når du kommer hjem og står med nøglen i døren!
Altså: Stå stille, knib sammen og tænk på noget andet.
- Start med at udsætte vandladningen i 5 minutter, så 10 minutter osv. til du når op på ca. 3 timer mellem hver vandladning.
Vandladning.
- Det er vigtigt, at du tømmer blæren helt ved hver vandladning.
- Du kan godt stå op, hvis du kan slappe af under vandladningen, ellers skal du sætte dig ned på toilettet med god støtte til lårene.
- Giv dig god tid.
- Lad være med at presse, når du tisser. Lad urinen løbe i sit eget tempo.
- Når vandladningen stopper, rejser du dig op. Gå evt. lidt rundt og prøv derefter igen, om du kan tisse. Gentag, til der ikke er mere urin i blæren.
- Slut af med 3 meget kraftige knib for at tømme ruinrøret og derved undgå efterdrypinkontinens.
På denne måde får du:
- Tømt blæren bedre.
- Mindre risiko for blærebetændelse.
- Trangen til næste toiletbesøg udskudt.
En anden forudsætning for succes er, at du kan tømme din blære helt ved hver vandladning. Der må ikke være resturin i blæren, når du har haft vandladning. Er din prostata forstørret, kan der forekomme resturin efter vandladning. Din læge kan undersøge, om din prostata er forstørret.
Normalværdier for en blære:
- 5-7 vandladninger om dagen.
- 0-1 vandladning om natten.
- Om morgenen kan blæren indeholde op til 5-6 dl.
- Resten af dagen 2-3 dl pr. vandladning.
Vi anbefaler at drikke 1½ liter væske dagligt, inkl. the og kaffe. Drik mest i dagtimerne, og hold igen om aftenen.
Hvad er formålet med blæretræning?
- At du kan nøjes med at gå på toilettet hver 2-3 time.
- At du højst skal op 1 gang hver nat for at tisse.
- At du højst behøver at tisse 7 gange om dagen.
- At du ikke tisser i bukserne på vej til toilettet.
Du skal vide, at træning af din blære kræver tid og tålmodighed. For de fleste tager det op til 3 måneder, før virkningen kan mærkes.
Du har en overaktiv blære hvis:
- Du føler kraftig vandladningstrang, som er svær at kontrollere.
- Du går hyppigt på toilettet.
- Du ved hvor alle toiletter er.
- Du har små vandladninger.
Hvad skal jeg gøre når trangen presser på?
- Stå stille.
- Dæmp tissetrangen ved at knibe sammen i bækkenbunden.
- Hold knibet i 20-30 sekunder. Så slapper blæremusklen af, og tissetrangen forsvinder.
- Tænk på alt andet end vandladning og ønsket om at gå på toilettet.
På denne måde kan du få trangen til at forsvinde. Det kræver stor vilje at vinde kampen over blæren. Du har jo længe lystret blærens signaler og rendt på toilettet, hver gang den har sendt signal. Men nu skal det være anderledes. Det skal være dig, der bestemmer, hvornår du går på toilettet. Også når du kommer hjem og står med nøglen i døren!
Altså: Stå stille, knib sammen og tænk på noget andet.
- Start med at udsætte vandladningen i 5 minutter, så 10 minutter osv. til du når op på ca. 3 timer mellem hver vandladning.
Vandladning.
- Det er vigtigt, at du tømmer blæren helt ved hver vandladning.
- Du kan godt stå op, hvis du kan slappe af under vandladningen, ellers skal du sætte dig ned på toilettet med god støtte til lårene.
- Giv dig god tid.
- Lad være med at presse, når du tisser. Lad urinen løbe i sit eget tempo.
- Når vandladningen stopper, rejser du dig op. Gå evt. lidt rundt og prøv derefter igen, om du kan tisse. Gentag, til der ikke er mere urin i blæren.
- Slut af med 3 meget kraftige knib for at tømme ruinrøret og derved undgå efterdrypinkontinens.
På denne måde får du:
- Tømt blæren bedre.
- Mindre risiko for blærebetændelse.
- Trangen til næste toiletbesøg udskudt.